Blogbeitrag #14: Diese Techniken aus dem Mentaltraining für Sportler*innen helfen dir beim Schreiben

Kurz vorab: Ich habe mehrere Bücher zu Sportpsychologie und Mentaltraining im Hochleistungssport gelesen. Das Buch von Alexandra Albert und Susanne Droste hat mir besonders gut gefallen (Albert und Droste 2022). Ich habe hier einzelne Methoden daraus abgewandelt; das Buch umfasst jedoch noch sehr viel mehr spannende Techniken – fundiert und gut verständlich. Eine große Empfehlung.

Motivation: Zum Schreiben brauchst du ein Ziel, insbesondere wenn dir das Schreiben schwerfällt. Da gibt es nichts, nimm bitte Stift und Papier in die Hand und schreibe auf, warum du promovierst oder was dir dein Buchprojekt bedeutet. Es sollte eine intrinsische Motivation sein, also nicht, weil deine Eltern das von dir erwarten. Was ist dein Ziel und warum möchtest du es erreichen? Was möchtest du im Anschluss damit machen? Welche Türen öffnen sich dadurch für dich?

Innerer Dialog: Offensichtlich solltest du nicht immer und rund um die Uhr Selbstgespräche führen, aber probiere gerne einmal aus, was es mit dir macht, dir gut zuzureden. Sprich dich immer in der Ich-Form an, vermeide Verneinungen, vermeide Formulierungen im Konjunktiv (Möglichkeitsform) und verwende aussagekräftige Adjektive, z. B. „Beim Schreiben konzentriere ich mich heute entschieden und bringe das Kapitel zielsicher zu Ende. Ich kann das.“

Visualisierung: Visualisiere zu Beginn deines Schreibtages einen Tag, an dem du besonders gut vorangekommen bist, an dem du kreative Einfälle hattest, dir die Strukturierung deines Textes sogar Spaß machte und dir das Schreiben leicht von der Hand ging. Visualisiere einmal, was du an dem Tag an Sinneseindrücken wahrgenommen hast. Erinnere dich daran, dass du das kannst, dass du in solch einen Schreibflow kommen kannst.

Die zweite Visualisierung ist sogar noch wichtiger: Male dir ganz genau aus, es zu schaffen. Wie fühlst du dich, wenn du dein Schreibprojekt zu Ende gebracht hast? Wie und mit wem feierst du? Was hörst, riechst und schmeckst du in dem Moment? Lass vor deinem inneren Auge einen realistischen Film entstehen, wie du es schaffst. Das hilft dir dabei, die Selbstzweifel kleinzuhalten.

Visualisierungen bitte immer im entspannten Zustand starten.

Das war jetzt nur ein kleiner Teaser für dieses Buch. Darin findest du noch mehr spannende Kapitel zu den Themen Entspannung (z.B. durch An- und Entspannungsübungen), Konzentration (inkl. Meditation zur Aufmerksamkeitslenkung und Achtsamkeitssteigerung) und Emotionsregulation.

Wenn du dir zum Anfang finden, Dranbleiben und Fertigschreiben, eine Sparringspartnerin wünschst, melde dich gerne bei mir. Ich bin Lektorin für Sach- und Fachtexte, Schreibcoach und Schreibkomplizin. Im kostenlosen Erstgespräch besprechen wir, was du brauchst und gehen das gemeinsam an. Ich freue mich auf dich und dein Projekt.

Albert, Alexandra, und Susanne Droste. 2022. Mentaltraining für Sportler: Mit neurowissenschaftlichen Strategien Emotionen steuern, Motivation und Konzentration fördern und Bestleistung erreichen. München: Riva.